理学療法士の下崎です。
今回はハムストリング（太もも裏）のストレッチについて投稿させていただきます。
ハムストリングスが硬くなると骨盤が前後に傾きにくくなり、股関節の動きが制限されます。そのことによって腰痛や姿勢不良の原因にもなるため、柔軟にすることは重要です。姿勢不良は、猫背の原因にもなりますので、ハムストリングスを伸ばしましょう。
①仰向けになり、膝・股関節を90°程度に曲げて太もも後ろに手を回し固定して状態を作りましょう。
②①の状態からゆっくり膝を伸ばせる所まで上に伸ばしましょう。伸ばしたら15秒程度保持しましょう。
これを5回程繰返しましょう。
完全に膝が伸びきらなくても大丈夫です。無理せず伸ばせる所まで伸ばしましょう。
ストレッチは伸ばすと心地良いと思う範囲で行ってください。
