おはようございます。
理学療法士の納富です。
前回に続き、お尻のストレッチをお伝えします。
今回は仰向けで寝たまま行う方法です。
一部例外を除き、上半身はほとんど動かさないため首腰が楽なまま行えます。
方法です。
仰向けで両膝を立て、伸ばしたいほうの足を反対の太ももに乗せます。
支えになる側の膝を両手をつかみ、お腹のほうに引きつけましょう。
膝を持てないという方は、太もも裏を支えるとOK！
呼吸を楽に行いながら10秒キープできたら足を下ろし、反対も同様に行います。
もともと股関節を外に開くのが苦手な場合、無理に行うことで股関節に痛みがでる場合があります。該当する方は絶対無理をしないで下さい。
股関節が痛いよという方にはもっと違う方法が適する場合もあるため、当院に来院された際にでもご相談頂ければと思います。
