こんにちは
前回に引き続き、肩のストレッチをご紹介します。
今回は肩の後ろ側の筋肉を伸ばします。
背中に手が回りにくくなってきた方や入浴時に反対の肩周りを洗いにくい方におすすめです。
①横向きに寝て行う方法
ストレッチする側の肩を下にして、横になります。顔の前で肘を直角に曲げ、手のひらをベッドに近づけるように優しくおさえましょう。そのまま10秒保持です。
②座って行う方法
伸ばしたい方の腕を台に乗せたら、肘を伸ばしたまま身体の方に引きつけます。
さらに、肩の上に顔を乗せるようなイメージで体をひねったところで10秒保持します。
どちらも肩の後ろが心地よく張ることがポイントです。
無理のない範囲で行なってみてください。
