おはようございます。
理学療法士 納富です。
3月になり日中の暖かさにほっとする毎日ですが、皆さんはいかがお過ごしですか？？
少し間が空いてしまいましたが、今回は肩の筋力トレーニングのご紹介です。
昨年末から肩周りのストレッチ方法をupさせていただき、
皆さんの肩はしっかりほぐれていると思います。
肩を安定させる機能のある腱板は肩回りがほぐれてこそ効果的に働きますので
やっていなかった方は先にストレッチをお勧めします。
準備ができた方は、今回・次回で2度にわたって紹介しますので、ぜひ試してみてください。
今回は肩上方の筋力トレーニングです。
まずは親指を体の外側に向けます。
腕を斜め前に30°持ち上げたらもとに戻しましょう。
20回続けて反復します。
次に掌をひっくり返し小指を体の外側に向けます。
同じように斜め前30°まで持ち上げたらもとに戻しましょう。
こちらも20回反復します。
この運動の注意点は肩がすくんだり体が倒れないことです。
痛みがなく動きに慣れたら500mlペットボトルに水を満タンに入れて行ってみてください。
反動はつけずゆっくりと。
地味な動きですが、とても大切な運動です。
ながら運動にいかがですか？
