おはようございます。理学療法士の納富です。
とうとう今年も残り1ヶ月を切りましたね。
色々な運動をここでUPさせていただいていますが、時々実践していただいているでしょうか？
今回は二の腕裏のストレッチをお伝えします。
日頃あまり伸ばさないところなので、実際行ってみると昔はもっと動いてたよと思われる方もいらっしゃると思われます。
是非確認してみましょう。
方法です。
伸ばしたい側の肘を曲げ天井に向けます。
反対の手で肘を支え、斜め後ろに引いて下さい。
二の腕裏から脇にかけて伸ばされる感覚があれば、そこで止めて10秒数えます。
伸ばされたらゆっくり手を下ろしましょう。
反対側も同様です。
肘が届かないよという方は顔の前から後ろに向けて押すと良いでしょう。
ストレッチ感は弱くなりますが、徐々に動きは改善されてきます。
とても簡単ですのでコタツで背中が丸くなっているあなた、1度実践してみてください。
