理学療法士の中田です。
体幹トレーニングの一つである、プランクについて紹介したいと思います。
体幹を強化するトレーニングです。よく雑誌やテレビで行われている練習です。
ひたすら耐えるというよりは、体の位置を修正するトレーニングをイメージしてもらえればと思います。
方法はうつ伏せになり、地面に前腕と前足部をついて、体を持ち上げます。
姿勢が大切です。
後ろ頭・胸の後ろ・仙骨の位置がまっすぐになるようにします。
ポールなどを使用して、３点が背面で感じ取れるか、ポールが落ちないか確認します。
分かりづらい場合は、
壁に沿って立ち、体の背面で壁を感じ取り、上記３点の位置を確認します。
頭でイメージしている体の位置関係と実際の体の位置関係は、ずれていることがあります。
頭と体が一致した状態ができてからトレーニングに移ると、姿勢の修正やケガの防止に効果的です。
初めて行う方も、日常で体幹トレーニングをしている方も、トレーニング中にチェックしてみてください。
