理学療法士の中田です。
本日は睡眠について書きます。
こちらを参考にしました。
今はYouTubeで有益な情報を手に入れることができます。便利な時代です！
質の良い睡眠をとることで、抵抗力が向上します。良い睡眠をとり抵抗力を上げることでコロナウイルスから身を守ることができます。
逆に睡眠の質がわるいと、抵抗力が落ちたり、肥満・糖尿病・高血圧・認知症のリスクが増えてしまいます。
睡眠という1日の約3分の1の時間を充実させることにより、残りの3分の２を充実して過ごすことができます。工夫することが必要です。
工夫することは大きく２つです。
①深部体温のコントロール
②寝る前に脳を使わない。
①深部体温のコントロール
寝る９０分前に入浴をする。シャワーより入浴が良いです。体温を一度上げることにより、その後体温が下がります。ホメオスタシスが働くためです。深部体温が下がる落差で体に眠りやすい状態を作ることができます。
②寝る前に脳を使わない。
寝る前に考え事を行うと、脳への血流が増大し目がさえてしまいます。加えてスマホやタブレットなどの光、ブルーライトを目に取り入れてしまうと覚醒スイッチが入ってしまいます。入浴後はスマホやタブレットをみることは厳禁です。
この２つを守るだけで結構睡眠の質が上がります。
試してみてください！
