おはようございます。
理学療法士の納富です。
今回は前もものストレッチについてお伝えします。
前ももが硬くなると立ち姿勢に影響が出やすく、腰痛の原因にもなります。仰向けに寝っ転がって簡単にできるので、寒い朝でもお布団の中で行ってみてください！
方法です。
仰向けになったらまず両膝を立てます。
一方の足を曲げ、お腹と前ももが引っ付くように抱えましょう。
曲げた足がお腹から離れないようしっかり支えた上で反対の足を伸ばしていきます。伸ばした方の膝裏が床に近づけるよう力を入れると、(伸ばした方の)前ももが伸ばされます。
そのまま10秒保ったら膝を曲げ、反対も同様の手順で行って下さい。
ポイントは最初に両膝を立てて片足をお腹につけることです。
皆さん、痛みのない範囲でぜひ試してみて下さい。
