腰痛(反り腰)について②

こんにちは。リハビリテーション部（理学療法士）です。

今回も腰痛予防・改善のためのトレーニングについてお伝えしたいと思います。

今回は、反り腰の原因の１つである腸腰筋のストレッチを紹介します。

腸腰筋は腰椎から大腿骨、骨盤から大腿骨にかけて着いている筋肉で、

体を支えるために必要な深部の筋肉です。

座っていることが多い方は、この筋肉が硬くなり腰の骨を前に引っ張り反りやすくなり、

腰に負担がかかり腰痛の原因になることがあります。

ストレッチの１つの方法として

片足立ちになります。

その状態のまま後ろに引いている側の鼠径部を伸ばすよう重心を前方に移動させ10〜20秒キープしてください。

この時腰を反らさないように注意してください。

このようにストレッチをすると筋肉の緊張を落とすことが出来るのでぜひ試してみてください！

今回の担当は白石でした。

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