こんにちは。理学療法士の増永です。
前回のコラムであった振り子運動に続いて、肩周りのストレッチについて紹介していきます。
日常生活の中で背中が丸まった姿勢になりやすい巻き肩の方にオススメのストレッチを2つ紹介します。
1つ目は横向きに寝た状態で足を前に曲げます。上側にある手を胸の辺りに置き、肩をベッドにつけるよう下ろしていきます。（胸が天井を向くよう）前胸部や横腹が伸びたら元に戻してを繰り返してみて下さい。
2つ目は壁に手をかけて上半身を壁と反対の方向へ回して下さい。前胸部が伸びている感覚があれば、元に戻してそれを繰り返してみて下さい。
自宅でも簡単にできるストレッチなので、実施してみて下さい。どちらのストレッチも実施後に痛みが出現する、増悪する場合は中止して下さい。
