おはようございます。
理学療法士 納富です。
先月に続き、肩関節周囲の筋力トレーニングをお伝えしようと思います。
今回は肩関節を前後から安定させる筋肉を動かしていきます。
力任せにせず、リラックスして取り組んでみてください。
方法です。
①チューブを背中に回して両サイドを持ちます。チューブを引っ張るよう腕を内側に動かしましょう。お腹に近づいたら元の位置に戻ります。
②チューブを肩幅くらいの長さで持ちます。片方はしっかり同じ位置を保ったまま、もう片方を外に引っ張ります。チューブに軽く抵抗感を感じたら元の位置に戻ります。
それぞれ20回ずつ3セットを目安に行いましょう。痛みがない範囲で行うようにして下さい。
この運動ではチューブの持ち方が他にもいくつかあります。また同じ筋肉を鍛える方法も複数あるため、実際に理学療法を受けられてる方は担当スタッフに相談されるとよりよいかと思います。
